哑铃锻炼小臂肌肉方法一、正握弯举：1、准备动作：两脚分立，与肩同宽，双手正握杆杠铃，中距握位；双臂下垂，将杠铃持在大腿前；大臂贴紧身体两侧，膝盖微屈。2、训练动作：缓缓屈哑铃卧推可以降低三角肌的参与，避免肩痛；哑铃卧推时，运动轨迹更自由，胸大肌做功距离更长，胸大肌的刺激也更强。注意开始动作，由大腿来辅助到初始位)
第一种就是哑铃训练：在现实生活中哑铃是我们训练使用的器械工具之一，很多人锻炼都会使用哑铃，因为哑铃用起来也方便，但是器械工具有了，但是我们要怎么训练只有我们自己去找适合自己你坐在哑铃椅上躺下来，想象着用卧推样的姿势。两脚收后，肩部放平，然后臀部用力，你的臀部，上肩和后脑勺紧贴着台
哑铃锻炼小臂肌肉技巧一、正握弯举：1、准备动作：两脚分立，与肩同宽，双手正握杆杠铃，中距握位；双臂下垂，将杠铃持在大腿前；大臂贴紧身体两侧，膝盖微屈。2、训练动作：缓缓屈如果选用70度—90度坐姿向上推举主要锻炼三角肌，其次是肱三头肌。如果坐姿低于70度向上推举既锻炼三角肌，又锻炼胸肌上部。如果您是站姿的向上推举主要锻炼三角肌
1、身体仰卧，双手举起哑铃，两臂张开，肘部微微悬起。2、双臂边举边向内侧扭转，是张新超想脸部方向，同时呼气。当哑铃举至胸部正上方时，停顿3秒，边吸气按原路线放下哑铃，恢复到起始位坐姿哑铃侧平举坐于瑜伽垫上，哑铃放置身体两侧，肘关节始终保持一定微屈度，眼睛直视正前方呼气时，
