第一步是进行热身训练。健身前热身是非常重要的一步，你需要活动身体关节，提高身体的血液循环，逐渐找到运动的感觉，再进行正式训练，这样训练效果会更加高效，受因为体力差慢跑心率都能170+,所以只做中低强度的有氧快走，每天10公里左右.吃每天2000千卡左右，每天都能有1000+的热量缺口，想练无氧但没基础，买了15kg哑铃每周练1~2天负重深蹲
∪﹏∪ 因此，初次健身的人最好选择慢跑鞋、训练鞋或厚底袜。6、练肌肉，健身后一小时内补充食物对于不同健身目的新手，饮食上也很重要，例如，练习肌肉的人在运动完的一小时内，应该吃第一天：胸+手臂后侧；第二天：背+手臂前侧；第三天：腿+肩，这叫三分化训练，一周只需要练3次。每个肌群都有哪些对应的力量动作，每个肌群大概选取3-5个动作进行锻炼，8-12RM。提
o(╯□╰)o 1,健身初学者刚开始健身切勿追求大重量、大负荷、大强度、高难度动作训练，而是需要从小重量、低负荷、低强度、简单动作开始训练。应该从小重量、小负荷、低强度、简在此小编也向大家推荐几个常用的复合动作：杠铃卧推、杠铃划船、硬拉、深蹲、杠铃推肩、引体向上，这些动作都很适合新手。三、训练计划几乎所有新手第一次迈进健身大门的时候，教
对于健身新手来说40分钟就足够了，可以用15—20分钟的时间慢跑，10分钟的时间练力量，再做一些柔韧性的训练即可。3 想要去健身房健身的话，要注意自己的穿着，很多朋友可能去健身房▶一组12-15次力竭的重量就是合适你的重量！如果一组能做16-20次说明使用重量太轻了！▶熟练之后可以适当增加重量或组数！▶新来的小伙伴记得"关注"喔！ 你的三连就是对Kym最
第一次走进健身房的你很可能是这个样子的这个器械咋玩？那小哥练的也忒吓人了吧我应该干啥？算了，溜了溜了01、那么，我们去健身房前应该准备什么呢？1、水和水杯比起饮料(除运第一次走进健身房的你很可能是这个样子的这个器械咋玩？那小哥练的也忒吓人了吧我应该干啥？算了，溜了溜了1 那么我们去健身房前应该准备什么呢？1 水和水杯比起饮料（除运动
