其次练肩：因为肩的训练动作也需啊上肢的辅助，所以上肢要留到后练。2.上半身做完再做下半身下半身训练强度比较大，是支撑整个身体稳定的基石，如果先练下半身，在因此，健身要先从大肌肉群(胸背腿)开始训练。1.按照胸→背→肩→胳膊→腿部→核心的顺序进行训练a.先练胸或背：如果手臂和肩先练没力了，推胸或拉背时，动作容易不稳，而胸背是需要肩与
一般新手健身建议采用两分法，上下肢交替的方法，比如今天训练上肢所有的肌肉，明天训练下肢所有的肌肉，觉得激素水平可能是一方面，可能也是因为当初新手红利增肌的时候，肌肉和脂肪变大了很多，皮肤也要跟着长，对，就变相促进了皮肤的新陈代谢吧.不得不说健身这么久后感觉整个人都脱
自己训练的小伙伴们如何训练我在这提一点建议，刚去健身的小白可以一天练多个部位，第一天胸和三头，第二天背和二头，第三天肩和腿，第四天有氧，中间穿插着带上腹，腹肌属于耐刚开始健身时，最先应该练那个部位好呢？有人说胸、有人说腿，我个人观点是先练背，这时的练背并不是要把背部肌肉练出来，而是先把背阔肌拉伸开。一、为什么要拉伸背阔肌先了解一下背肌
作为入门动作，开始以健身房的固定器械锻炼即可，重量选择为8-12RM，组数为4组即可（8-12RM：做完8至12次之后（力竭）做不动的重量）我们下边先推荐几个入门动作，具体部位的训练动对于刚起步的健身者来说，小编推荐平板杠铃（哑铃）卧推。仰卧于平板之上，脚触地，小腿与地面垂直。手臂
