站姿腿弯举目标肌肉：腘胂肌群(小腿三头肌) 动作关键：把绳固定到左脚上，平行站立，两脚的间距大概一脚的长度，右脚踩到绳上，手持绳另一端，后撤左脚，脚尖点地，呼拉力绳-肌群训练法，本视频由轻健健提供，1237次播放，好看视频是由百度团队打造的集内涵和颜值于一身的专业短视频聚合平台
躺下时可增加拉力，不需要人帮忙就可轻松完成20个仰卧起坐。3、专瘦大腿除了肚子上的“水桶腰”，腿上的肉更是让很多人为难，使用这款拉力绳，可进行直抬腿训练，有效锻炼腿部肌锻炼肌肉：腘胂肌即小腿三头肌动作要点：1、把拉力绳固定在右脚上，平行站立，两只脚之间的距离大概约一脚的长度，左脚踩在拉力绳上。2、左手握着拉力绳另一端，将右脚后撤，用脚尖点
●▽● 下蹲至大腿与地面平行，可以刺激大腿前侧的股四头肌。下蹲至大腿低于膝盖位置，可以刺激到大腿后侧的腘绳肌。如果双脚站距大于肩宽距离，便能刺激到臀部肌肉。动作2:拉力带坐姿划船膕绳肌锻炼三步动作徐正姿运动康复1488 0 【Kelly Gale】5分钟弹力带垫上臀部&大腿后侧训练wishisnotfar 2492 0 跑步腿部力量不够？练腿呀！一组弹力带训练，让你越跑越轻
锻炼肌肉：腘胂肌即小腿三头肌动作要点：1、把拉力绳固定在右脚上，平行站立，两只脚之间的距离大概约一脚的长度，彩奇网，左脚踩在拉力绳上。2、左手握着拉力绳另一端，将右脚后撤，用脚锻炼肌肉：腘胂肌即小腿三头肌动作要点： 1、把拉力绳固定在右脚上，平行站立，两只脚之间的距离大概约一脚的长度，左脚踩在拉力绳上。2、左手握着拉力绳另一端
≥▂≤ 不要看拉力绳只是小小的一根绳子，不仅能锻炼胸肌、背部肌肉、臀部肌肉等，对于腿部的肌肉也是有比较好的锻炼效果的。那么拉力绳怎么用能锻炼腿部肌肉呢？下面一起拉力绳可以给自身增加一定的负重，加上平常补充好蛋白质，可以有效塑型，增肌。也是减脂训练的好方法！增肌运动健身力量运动徒手健身街头健身腿部肌肉街健呆木头发消息曾在网吧颓废八年，接
