除此之外，拉伸对于缓解腰背痛也有很好的效果，拉伸可以促进乳酸快速排泄，缓解紧张的肌肉群，增加肌肉的柔韧性，今天与您分享8个动作，既能放松又能加强腰背部肌肉力量，尤其睡前拉一拉，动作要领：将泡沫轴置于背下，通过上下滚动达到放松肌肉和背部筋膜的作用，持续5 分钟。自我拉伸动作要领：双手交叉举过头顶，双臂与躯干拢成环形时，双手向外伸，身体慢慢向
背部拉伸有以上4个方法1. 下背将膝盖拉到胸口，大概稳住20秒。如果想再拉得用力一点，将头如图般向前微倾，每边脚轮流做大概4-5次。2. 上背及中背坐在椅上，整2、把自己倒过来如果你经常自己练习倒立，那么你可以从手肘置于椅子上的方式，过渡到孔雀起舞式，来拉伸你的背阔肌。这种方式，是把一块砖放于离墙六英尺的地面，大面在地上。在
1.站立位，双脚打开，与肩同宽，双手向前，手指交叉，使大拇指指向地面，再将手臂缓缓地拉向头的上方，注意后背要挺直，保持这个动作15-30秒。2.仰卧位，双腿打开，与肩同宽，两个手臂向招式4单腿碰膝式采用坐姿双腿往前伸直背部保持直挺，将右脚带到左大腿内侧或膝盖，接着双手往头顶上方延伸后，再将上半身往前延伸将双手握住左脚底，这时左脚依然保持伸直的状态，尽量让
∩△∩ 1.主动拉伸：单侧15-20次，2-3组，间歇20秒。动作要点：手肘贴墙，身体向异侧旋转，感受胸大肌拉伸放松我们的下腰背深层肌肉，拉伸背部线条。希望能够帮到大家哦~ 1. 【婴儿式】膝盖略为分开，臀部尽量坐在脚后跟上，双手向前伸展，头颈放松，感受诶部的伸展与放松。30s,重复两次。2
