核心稳定性训练因此，下面分享一组核心训练动作，通过这组动作，对于核心、腹部以及背部都有涉及，可以让我们在提高能力的基础上，达到练出马甲线的目的。动作一：屈膝两头起仰卧在瑜伽垫上，下背
船式需要你使用你的核心肌肉来平衡整个上半身和腿以离开地面。这也是拉伸腿筋、臀部屈肌和下腹部肌肉的极好姿势。如果腿筋紧，可以保持膝盖弯曲或者使用瑜伽带辅助。5.幻椅式这是一这个动作可以说是两头起的变形训练模式，整个过程需要核心肌群支撑身体，为了让健身者长时间的坚持这个动作，需要全程收紧核心保持身体的稳定，最关键的则是感受下背部有极强的拉伸
?▂? 核心肌群主要是指附着在脊柱两侧，对脊柱起支撑、保持作用的肌肉，不同于主管运动的大肌群，因此训练方法不是普通的力量训练。普通的力量训练一般很难练到核心肌群作用：核心稳定、骨盆稳定肌、臀伸肌、腹斜肌益处：修饰手臂、腿与腹肌正确姿势：1.四肢跪地，借用肚脐朝脊椎内缩与腹部链接。2.慢慢地抬起右手臂并伸展左腿，同时保持你的身体静止
核心区力量是一种能力，是由附着在腰椎、髋部和骨盆联合周围的肌肉和韧带产生的力量，它在大多数竞技运动项目中都起着重要的作用，不仅能够维持身体平衡，保证专项最后来做核心后侧的稳定性训练。你首先做到四足兽式，找到脊柱的中立位，不要弯曲背部，也不要过度伸展背部，保持脊柱处于中立位。然后收紧核心，来做异侧的动作，让你的右手和左腿向外
动作要领：膝盖跪地，大腿与地板垂直，双手贴地，张开距离与肩膀同宽，同时举起左手和右腿，向外伸展打直，左右换边交替进行。以上是8个动作的分解，这些动作要这样搭配，才能组合成最强的3.换另一边腿重复上述动作。动作变式抬起一边腿放置身体前方，再转向侧方，最后转向回方回到原位。■核心肌群解析■ 健身教练口中的“核心”究竟包含哪些肌群？在美国国家运动医学
