——臂屈伸的6种变式动作。1个动作，6种方式采用碎颅者、颈后臂屈伸、单手后屈伸这些强有力的动作变式来强壮你的手臂。商业健身房必须配备绳索和V型把手滑轮配件，这与所有人主要肩膀在双杠臂屈伸中扮演者重要角色：双手撑住双杠需要良好的肩带稳定性来避免耸肩以及含胸的状况！动作过程中肩胛骨有适当的活动(上提和下降)来保证运动正常进行！如果肩胛骨没有正常
≥＾≤ 仰卧哑铃臂屈伸(单臂)&仰卧哑铃臂屈伸(交叉) 仰卧哑铃臂屈伸(单臂)的做法相信大家都知道，就是把双臂同时向下方改成单臂向下方仰卧哑铃臂屈伸(交叉)也是改成单臂做，只不过在下放的时远固定时，使上臂在肘关节处伸。练习方法：肱三头肌手持最大负荷75% 1RM 重物，腰背挺直，肘关节伸直，双臂(可单手操作)举过头顶。缓慢地(5S),肘关节由伸到屈，然后快速伸直肘关
第一类：过顶臂屈伸，也就是让大臂上举的方式来完成，这样会最大限度地锻炼肱三头肌长头，这个动作对于想要紧致大臂后侧的女士们来讲最为有效。第二类：下压、俯身臂屈伸等，也就是让大坐位体前屈的标准动作坐位体前屈的标准动作要求：1)双脚并拢，与地面垂直，脚趾可以微微往里靠。2)腿直。3)背弯。4)头紧靠腿部。5)手臂尽量往前伸，同时手掌与地面保持
3、站姿屈臂伸的动作要领首先我们双手握住杠铃或者曲杆杠铃，然后将双手之间的间距控制在25cm左右。采用笔直站立的姿势伸展手臂，将杠铃举到我们头顶的正上方，并且保证肘部锁定一、杠铃仰卧臂屈伸杠铃仰卧臂屈伸又叫仰卧肱三头肌伸展。动作步骤1.仰卧在平凳上，正手窄握杠铃(直杆和曲杆)置于头顶，和卧推一样，重心向下落在肩胛骨上；2.然后屈肘向下有控制的
