正确的吊单杠方式找到一个适合自己身高的单杠，紧紧抓住单杠，使自己的脚尖缓缓的踮起，注意不要长时间的悬空。要使腰部的肌肉有所放松，将腰呈现出向后伸展的样子，使其脊椎有间隙产生每组3次。吊单杠时双手握杠，身体放松，双脚离地即可，有一定的拉开椎间隙的效果，促进椎间盘回纳。
(=｀′=) 腰突吊单杠的正确方法是在单杠上悬挂垂直就可以，可以有效缓解腰脱所引起的不适感。腰椎间盘突出有可能是因为年龄增大骨组织老化所引起，也不排除是长时间久坐或者是过度疲劳所腰椎间盘突出的患者吊单杠的确能缓解症状，正确的方法是在单杠上垂直悬挂。而对于上肢力量强大，体重不是特别重的人，也可以选
对于腰椎间盘突出的患者，吊单杠的确能够缓解症状。其正确方法是在单杠上悬挂垂直就可以，避免上下拉单杠，因为拉单杠时会造成胳膊部位肌肉受力，这种情况也会导致腰部的肌肉受力第二、吊单杠时可以适当增加腰椎后伸位的训练，也就是脚向后翘起，大概5-8次为一组，每次训练3-4组。这种训练在单杠悬吊的同时进行腰椎的后伸，能够有效的减轻腰椎间盘内的压力，
腰椎间盘突出吊单杠应保持腰腹部肌肉持续收紧，维持躯干稳定，同时双下肢可做交叉运动、前后方向摆动、左右方向摆动、缓慢旋转动作。悬吊累及时间应在20分钟以上，每日2~4次吊单杠一般是垂直悬挂，通过自身体重牵引，达到回纳髓核的治疗效果，但是这种治疗方法对腰椎间盘突出症的治疗效果非常有限。建议患者根据自身的具体情况，选择悬挂时间和正规治疗
