即便如此，还不是硬拉练背的终极动作，因为腿部发力还是可能过多，同时对上背尤其内侧及中下部的刺激还硬拉+划船，硬拉划船这个动作更有利于背部刺激最后要分享一个技巧，这个技巧就是硬拉+划船，也叫硬拉划船，就是在下半程采取硬拉，上半程采取划船的结合体。这个动作既吸收了硬拉练背
ˇ△ˇ 细节一：训练者在开始准备的时候，稍微弯曲膝关节，让髋部向后，训练者有向后坐的感觉，传统硬拉告诉我们让杠铃沿着大腿向下或者向上运动，而半程硬拉则是需要训练者将杠铃紧贴着谢邀，就用我以前回答中的节选来答这题吧。
硬拉本就是一个练臀和腿的动作，好多人都说它练背，这我就不理解了，甚至有人拿罗马尼亚硬拉练背，靠顶峰那些收缩后背来达到目的，可无论是传统硬拉还是罗马尼亚硬拉，背部肌群都只是作为健身房最大的好处，就是有各种各样的器械，所以练起来会得心应手。那么，锻炼的动作究竟有哪些呢？1、硬拉我在上私教课时，这个动作是背部训练的第一个动作，而且，不会只有四组，教练给
