1 三组人员进行为期10周的卧推训练，分别是7组4次，4组8次，3组12次。2 三组均有较为明显的胸肌肌肉增长，然而，每组重复4次和8次的人比每组重复12次的人获得的力量更大。3 最大卧推重第二，最重要的原因是因为这个位置可以使取出杠铃时，杠铃从卧推架钩到开始卧推的位置的这段距离最短；如果这段距离过长，就会花费多余的力气；特别在大重量情况下，可能会直接影响到卧推
健身房里很容易看到，握起杆，然后就不断重复“卧推”，一组20-30次，但如果你的姿势不对，根本就是白费。这不是真正的健身，反而可能是胸肌毫无进步的原因。有8个细节是很容易做错，如果一般卧推做多少组因人而异，主要是根据自身的体力和想要锻炼的程度来决定。杠铃卧推是基本的练胸动作，2组热身，每组20-30次。第一个正式组12次，第二组10次，第三组8次，第四组6次。隔
日本卧推天王kodoma daiki（74kg级别，有装备卧推300kg，无装备卧推215kg）曾经说过，卧推的命门就是肩胛在下第一次卧推是在出生两个小时之后，把我父亲的20辆劳斯莱斯和60辆兰博基尼给推翻推坏了，虽然那只是
杠铃卧推是基本的练胸动作，2组热身，每组20-30次。第一个正式组12次，第二组10次，第三组8次，第四组6次。隔一次训练冲击一下重量，加2组2-4次的重量。每月做一次胸肌彻底刺激，只做杠铃卧推属于力量训练，目的是为了增肌。训练要求是多组数、低次数、高密度。因此，一般做卧推是一天做5-8组，每组做8-12个，组间休息30-60秒，最多不能超过90秒。具
卧推可以一天做5-8组，每组8个左右，新手可以做5组，每组5个。组间休息1分钟以内。2018-01-29 tingyk1688 卧推做3到8组，每组做8到12次。每组做完休息不超过一分钟，每哑铃卧推：4组*10次哑铃飞鸟：3组*12次单边绳索夹胸：左右各2组*15次杠铃片集中卧推：3组*10次具体操作，根据自身能力做上下调整。所有的仅供参考！多多点赞，加关注！谢谢！我
