在世界健美史上，从来就没有过“做动作必须用很轻的重量故意做的很慢，快了就不行”的说法。二、宏观数据：快慢速动作效果类似(练到力竭的前提下) 我们讨论时一定要搞清前提。所谓快卧推速度快好还是慢好：答案是：快上慢下而这4个节奏点一般是采用4 0 1 2秒的速度，意思就是杠铃下落的时间为4秒(慢伸展)。下落到最低点不停留马上快速推起杠铃
不是说上下动作越慢越好，我举个两个例子，卧推：他的动作就是放下来的时候慢一点，上去的时候快一些。因为下来的过程是你胸部打开的过程你想尽量的拉伸胸大肌，就首页社区精选业务合作视频上传创作者服务新闻中心关于我们社会责任加入我们中文上斜杠铃卧推，慢下快起，要牢记杠铃容易冲重量，打造胸部偏外侧，哑铃是雕刻，偏内侧训练#北
≡(▔﹏▔)≡ 1.如果你想增加力量，用力量举卧推的方式，适应以后能直接增加10kg 2.你没有采用科学的计划，我以前没如果你想要练厚胸肌，就选择慢下慢上的俯卧撑。建议下降速度控制在3-5秒，底部停顿时间3秒，向上撑起身体1-2秒。做8组*10次，每组中间间歇20秒，如果中间快要力竭，可以采用跪姿的方法
做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以*躺在床上用双手摸自己的双脚尖(抬起身体),做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以答案是：快上慢下而这4个节奏点一般是采用4 0 1 2秒的速度，意思就是杠铃下落的时间为4秒(慢伸展)。下落到最低点不停留马上快速推起杠铃(快收缩),然后再顶端顶峰收缩2秒！在健美锻
答案是：快上慢下一般是采用4 0 1 2秒的速度，意思就是杠铃下落的时间为4秒(慢伸展)。下落到最低点不停留马上快速推起杠铃(快收缩),然后再顶端顶峰收缩2秒！在很多人在做哑铃卧推时，往往会快上快下，或者慢上慢下等。快上快下的方式，会难以感受胸部肌肉发力感，无法更好的用胸部发力，而慢上慢下则会让肱三头肌承受很多的力量，使胸部刺激减小。此外肱三头肌参
