事实上硬拉标准动作要求，使用臀髋部和大腿部肌肉，尤其硬拉的前半程，主观上要多利用这部分肌肉发力，有蹬地推离重物的意识。所以，硬拉时保持背挺直，先用伸膝力量启动，然后努杠铃直腿硬拉图解目标锻炼部位：股二头肌，臀大肌动作过程：步骤一：两脚开立，比肩稍窄，向前屈体，不要屈膝。两手用正握杠，握距同肩宽垂于体前，也可双握一对哑
《基础健身动作指南》是我刚出的一本电子书，里面详细地讲解了屈膝(深蹲)、屈髋(硬拉)、横推(卧推)、横拉(划船)、竖推(推举)、竖拉(下拉)这6个动作模式，外加一些次要动作，例如二头弯1.关于呼吸：新手和不宜憋气训练者建议腹式呼吸(上拉时呼气，下放时吸气);中高级训练者可选瓦式呼吸法(在拉起杠铃前吸气，在拉起杠铃并放回到地面后呼气，即在完成两次硬拉之间进行换气
˙０˙ 传统杠铃硬拉标准动作图解教学这个是相扑硬拉硬拉练什么肌肉？传统的杠铃硬拉，可以锻炼到整个的下背部，主要是竖脊肌。当然作为一个复合动作，其实硬拉是一个全身都能锻炼到的动作标准的硬拉，应符合以下六项标准。一、身体的稳定：整个背部挺直，展胸收腹，核心绷紧。头部自然放松，肩胛骨往后收回。双脚蹬住地面，臀部翘起。二、动作的路线：从下往上，把杠铃从地面拉起来展开剩
当然，在一次硬拉过程中还有核心肌群以及背部其他肌肉的参与。1、动作要领1、双脚与肩同宽站立，将杠铃置于小腿胫骨处，也就是让杠铃杆贴住小腿2、屈髋俯身向下，使肩部位于双手自然下垂，握住杠铃杆。握距可以根据个人特点进行微调，以双手靠近双腿，但硬拉时大拇指不要蹭到腿
(＊?↓˙＊) 哑铃硬拉的标准动作1. 脚的位置：站距要比深蹲窄，约与臀部同宽，脚尖朝向正前方。一些选手喜欢外八双脚，但要尽可能外八的小一些--双脚外八最多不应超过15度。2. 哑铃贴近身体：动作杠铃屈腿硬拉图解目标锻炼部位：竖脊肌，臀大肌动作过程：步骤一：双脚呈八字形站立，杠铃放于体前，屈膝俯身，双手正握杠铃，握距约与肩宽或稍宽，头稍抬起，挺胸腰
