,也是好多男性追求的目标，胸肌的练习方法也特别多，我们可以在健身房进行器械的训练，不过在家里也可以通过各种方法来进行，其中接力绳就是其中一种方法，不过在练习的时候我们要患者30公斤的拉力绳每天拉多长时间能练出胸肌和手臂的肌肉啊？男，21岁) 陈和平医生每天锻炼时间在二十分钟左右就可以了，但要坚持才行患者半年可以吗？陈和
⊙△⊙ 这要看个人身体素质，基本底子和锻炼的努力成度，一般十天半个月可初见成效！动作要领：两脚平行站立，将绳的两端踩在脚下，两手抓住拉力绳的中间，两手间的距离大概20厘米，挺胸抬头，吸气，呼气同时向上提起拉力绳至下颌，吸气向下还原，注意整个过程，两手是贴近身体
弹力带练胸肌主要有四组动作，第一组弹力带负重俯卧撑；第二组弹力带夹胸；第三组弹力带上斜夹胸；第四组弹力带下斜夹胸。每天各做4组，每组8-12次，每天规律系统胸肌笼统来说就是胸大肌，其实胸部肌肉还有中间的胸骨肌，深层的胸小肌，肋间肌。拉力绳锻炼胸肌可以根据
动作要领：俯卧撑本身就是锻炼胸肌比较好的方法，而拉力绳可以给俯卧撑增加难度，加强锻炼胸肌效果。可以用8字拉力绳背在背上，两手把手柄固定在手掌，然后做俯卧撑。这是对俯卧撑我练了一个月一点效果都没有ZMS : 有用的一组要30个起码半年才能看到效果练完补充蛋白粉一个月怎么可能练大胸孑然一身： 你的思想太可爱了，一个月想练出大胸大老粗： 没几年
