可加强上臂部以及肩部肌群的力量(如肱二头肌、三角肌等)。上臂部力量加强可以提高上肢的屈伸运动能力。胸背肌群练习动作要领：动作1:站姿，肘关节伸直，躯干伸直稳定。将弹力带绕此练习强化三角肌的后束与斜方肌中部。动作三将绳踩在脚下，两脚分开站立，弹力绳在脚上交叉，两膝微屈，屈髋并保持背部挺直，两手握手柄，保持肘关节90度两臂外展，吸气，呼气同时上拉
可加强肩部、肩胛部肌群的力量(如三角肌、斜方肌等)。肩部力量加强可以提高上肢肩带的运动能力，预防肩带退行性衰老。动作1 动作2 2 上臂肌群练习动作要领：动作要领：两脚分开站立，两膝微屈，屈髋并保持背部挺直，将绳踩在脚下，拉力绳在脚上交叉，两手握手柄，保持肘关节微屈，吸气，呼气同时将两手向两侧平举至与地面平行，吸气同时还原至初始位
作用：可加强上臂部以及肩部肌群的力量(如肱二头肌、三角肌等)。上臂部力量加强可以提高上肢的屈伸运动能力。通过以上的介绍，我们现在对拉力带拉力绳怎么锻如果你想加大难度，就用平行站立的姿势，两脚踩住绳。这样拉力绳的拉力就增强了。交替推举：准备姿势站姿肩上推举，单手交替完成动作。2、前平举(类似动作：哑铃前平举) 目标肌
ˇ△ˇ 1 拉力绳站姿斜拉：（2组，每组25次）肱二头肌肉，三角肌，斜方肌，手臂肌肉群，背阔肌2 俯身半蹲划船：（2组，每组25次）背阔肌上中方，斜方肌，肱三头肌3 站姿臂屈伸：（2组，每拉力绳锻炼方法1.站姿肩上推举(类似动作：哑铃推举) 目标肌肉：三角肌、肱三头肌动作要领：(1)同时推举：将绳踩在脚下，两脚前后站立，两手持手柄在肩上，掌心向前，挺胸，吸气，呼气同时
