ˋ﹏ˊ 以下是几个常见的拉力绳练背动作：1. 拉力绳划船双脚分开与肩同宽，双手握住拉力绳的两端，向后拉动拉力绳，同时将肩膀向后收缩，保持背部肌肉的紧张状态。2. 拉力绳下拉双脚想要拥有一个翘臀，这个动作就不容错过。直腿踩上拉力绳，然后双手握住弹力绳的两边，背部一定要收紧。经常做这个动作，塑形，练出魅力曲线，稍加努力就可以实现这些梦想。5.附身划
第一个动作：坐姿划船此动作主要锻炼我们背部肌肉，锻炼时候，腰背挺直，坐在器械椅上，保持下半身稳定不动，仅仅背部力量，外加手臂的肱二头肌，将拉力绳从远处拉到身体前方。注这个动作有点类似于W外拉。双手在胸前拉住弹力带，将弹力带向身体两侧拉开。要注意的是，大臂尽量贴紧上半身。3、A形弹力带拉伸训练将弹力带绕过一个固定的柱子或史密斯架的框架侧
在家锻炼的方法有徒手和小器械两种，徒手运动包括：1.泳式挺身，主要锻炼竖脊肌；2.俯卧两头起，主要锻炼竖脊肌。这两个动作都要注意不能用爆发力，配合呼吸，头部不要过度后仰。小拉力绳居家背部训练动作分享拉力绳居家训练计划，背部训练动作分享#健身教学#居家锻炼#练背发布于2022-08-16 12:45 大白健身课堂一起来分享给朋友们看看吧：笔记评论八字刻滑
1、动作一：拉力绳臂部屈伸动作动作要领：第一步：我们需要将拉力绳放置在地面上，然后将我们的两只脚踩在拉力绳的中间的位置；第二步：我们需要弯下腰，左右两只手分别拿起相反方呼气时手臂向上拉，辅以肩胛向内夹的动作。除了背阔肌外，斜方肌、核心肌群及臀大肌都要出力，才能正确
