练腿，我们首先想到的动作就是深蹲，的确深蹲是非常好的自由器械练腿动作，但是深蹲非常难以掌握，小鱼推荐你试试这两个既安全又容易掌握，训练效果又非常突出的两个固定器械动作。一、倒蹬因为倒蹬的髋关节运动范围相比深蹲动作小，所以腘绳肌和臀部肌肉可受到的刺激也会明显地减少。在训练当中，你的髋关节内收肌和稳定肌肉都会受到一定的限
倒蹬(有的人叫腿举)是健身房里练腿的常见动作。但就是这样的常见的动作，如果我们不留心也会出错。这里vivi给大家举出一个常见的错误和如何做准确倒蹬的细节讲解。只要你按照我指出这期洪哥说健身想跟大家分享倒蹬这个训练动作。倒蹬是腿部训练的王牌动作之一。有些小伙伴喜欢不断地加重量，但如果细节没注意，就影响了整个训练效果。倒蹬和
倒蹬能蹬起的重量一般要比你深蹲蹲的重量大很多，不过还是要量力而行。训练时动作规范，注意力集中，蹬起来膝关节一定不能锁死，切记切记切记。倒蹬机之仰卧蹬腿 倒蹬动作主要练股四头肌、臀大肌，协同肌肉为腘绳肌。 不同的踏位与功效 1.常规踏位：目标肌群股四头肌。双脚平行与髋同宽，一般你会踏在踏板正中，这种踏位会让压力主要集
这时只需将杠移高一点(这时候的姿势更像是把杠放到最低位置的高杠深蹲，所以说高低杠的区别真的无关紧要)或降低一点就可以解决这种不适。对于高杠和低杠深蹲，我们都要主动地将肩胛骨(收学员) 关注翘臀系列|倒蹬细节教学来啦倒蹬有宽距窄距、踩高踩低，很多做法，我这个是基础版，适合大众基础的和想用倒蹬练臀的人哦#倒蹬#翘臀#臀腿训练#加伍磅臀馆2021-12-19
