≥△≤ 1 负重深蹲的标准动作动作路线：上下直线运动。动作幅度：上至膝盖微屈，下至大腿与地面平行。动作要领：双脚分开与肩同宽，双脚脚尖冲外，11点05方向。收腹除了空杆的杠铃深蹲，轻重量的坐姿腿屈伸或者箭步蹲、自重深蹲都可以。如果你已经膝盖疼了，请先不要做深蹲，尤其是大重量的深蹲，完全恢复后再开始练习，你可以尝试用髌骨带或者护膝来
(ˉ▽ˉ；) 【赛普冠军教学】负重深蹲主要训练部位：臀大肌、股四头肌动作要领：调整站姿中立位，杠铃置于颈后斜方肌上。吸气，屈髋屈膝下蹲至大腿与地面平行，膝关节沿脚尖方向运动，尽量不超过脚练好这个动作可以锻炼腿部肌肉、提臀、增强心肺力量没错，那就是“负重深蹲”但深蹲虽然好处多多作为力量型健身项目若是动作不标准便存在着伤害身体的巨大隐患尤其是对膝盖和
深蹲的标准动作是站立，保持抬头挺胸与上身的挺直。可稍微向前倾。双脚在分开时保持与肩同宽。不能弓腰，双脚平行，脚尖向正前方。脚掌也可分开成的角度，但要保持负重深蹲的标准动作简介用好的负重深蹲的方法，让自身肌肉更加好看方法/步骤1 手提重物，双腿分开略比肩宽的同时，膝关节保持微屈，向下做深蹲的同时，让你
