∩０∩ （杠铃深蹲，脊柱中立）4.下蹲1.下蹲过程中，大腿向外展开，足底重心维持不变。膝盖朝向不需要完全指向1:调整杠铃位置在深蹲架上，奖杠铃调整至适当的高度，与胸部等高2.握杠🌸双手握距主要与我们的肩宽和柔韧性有关，较窄的握距能够让柔韧性很好的人利用后背肌肉更好地支撑杠铃，而较
＞▽＜ 在深蹲的起始位置，建议双脚之间的距离与肩同宽，脚尖外展30度。因为过宽的距离会导致内收肌过早的拉伸至极限，而过窄的距离又导致腹部和腿部相互挤压。很多人站立的时候容易有内扣现负重深蹲的标准动作：站立，两脚打开与肩同宽，背部挺直，双肩承受杠铃，下蹲至大腿平行于地面，再起立。负重深蹲是一种经典的力量训练动作，主要锻炼大腿肌群、臀部肌肉和腰背肌肉。正确
1.背靠站在深蹲架前，将杠铃放置在肩膀后上部的颈后斜方肌的上侧位置。2.双脚与肩同宽，扛起杠铃，稍往前⾛几步（站在准备动作的位置）。3.头部上抬，双⼿握紧杠杆，背部挺直，上身整个过程要尽可能慢，缓缓下蹲，慢慢起身。杠铃深蹲这套动作，主要作用于腿部、臀部、背部的肌肉，配合好呼吸，选择好杠铃，每天坚持练习多组，会发现腿部肌肉线条越
⊙﹏⊙‖∣° 杠铃深蹲动作要领1.找⼀个杠铃深蹲架（没有的话⽤卧推架也可以的），站在⽀架前⽅，将杠铃放在你肩膀后上部的位置，双⼿握住杠铃，握距要紧⼀些双脚与肩同宽（看情况，可以哑铃负重深蹲的好处，以及和杠铃负重深蹲之间的动作区别有哪些？1、哑铃负重深蹲的好处要知道，如果我们有了一段时间的健身经历的话，那么普通的深蹲训练对于我
╯△╰ 如果选择高杠技术，杠铃会正好放置在你的斜方肌上部，这样你深蹲的时候会站的更垂直。而选择低杠技术，杠铃会放置在斜方肌上部和三角肌后束之间(肩胛骨上延),采用低杠技术，深深蹲是健美运动中最复杂，练习部位最多的动作之一，也是力量举比赛的一个动作，号称“力量训练之王”。所有希望拥有翘臀美腿的女生，或者希望能增强力量、强壮身体的男生，都没法绕开深
