最重的哑铃：你至少能用这个重量完成八次标准动作才可以。如果再细致要求，就是每组动作八次、间歇一分到两分钟后，你还能继续做至少两组就是你选择重量的上限，再重就没有意义了。初当然不是！太重或者太轻都不建议哦！选择合适自己的重量最重要比如做哑铃侧平举如果选择太重的哑铃可能一组最多只能做4–5个而且动作也容易变形增加受伤的风险如果现在的重量可
ˇ△ˇ 因人而异，大重量练维度，小重量塑线条。在进行哑铃弯举、哑铃推胸等动作时，要根据自己现有的力量合理哑铃不是越重越有效果。要点在于对肌肉的刺激，如果动作标准，一般重量的哑铃也可以刺激到位。当然越大重
如果以增加肌肉体积为目的，请选择比较重(8-12次力竭；8-12RM,下同)的哑铃；如果要锻炼肌肉耐力，则重量适中(15-20次力竭)的哑铃会有更好的效果；若以锻炼肌肉柔韧小哑铃也很有用，比如做哑铃练习或用哑铃空拳击，需要一个小重量的哑铃。在某些形式的锻炼中，重量无需过重，手里拿着一个小哑铃可以产生完全不同的效果。选择用哑铃健身一定要循序渐
只要达到刺激，拉伸肌肉的效果就行，做太多消耗过多能量，反而影响后面练习大重量。因为大重量才是真正能锻炼出效果的重头戏，应以大重量为主。如果先重后轻，根本新手哑铃应该用1KG的哑铃。1、练哑铃至少能用这个重量完成八次标准动作才可以。如果再细致要求，就是每组动作八次、间歇一分到两分钟后，你还能继续做至少两组就是你选择重量的上
o(?""?o 但是，一些新手在选择健身器材哑铃重量的时候，都会选择“买大不买小”，觉得小的是弱鸡才会用的，越大越重的哑铃才能有效果。健身器材哑铃的重量，可有大学问，今天就来给大家说一下。一般三角肌用哑铃是做前平举和侧平举，动作要领就是身体不能晃动，重量不宜过大，手臂可以微弯曲，
