一、圈套硬拉最适合初学者，或是想要精通适合的硬拉技术。被菱形杠铃套住、约束缩小你的运动范围让你规范身体动作。杠铃当你手握这个蹲举训练杠铃时，你的身体4. 宽握硬拉这个动作的过程和要素几乎与传统硬拉相同，但有一个主要的区别：握距非常宽。因此，身体必须更接近地面，从而增加运动范围。很少有人尝试宽握硬拉，因为它很难做。然
3. Clean(翻)式硬拉举重选手通常利用这个动作来加强自己的拉类动作力量，它的效果可以很好地转移到挺举当中去。在一般人眼中，它和传统力量举硬拉没有区别，但实深蹲（Squat）同样是下肢肌力训练动作，动作看起来有些相似，所以深蹲硬拉有时会被混为一谈，所以别再称罗马尼亚硬拉为罗马尼亚深蹲啰，这2者其实并不相同！硬拉深蹲最大的差异在：
╯＾╰〉 《基础健身动作指南》是我刚出的一本电子书，里面详细地讲解了屈膝(深蹲)、屈髋(硬拉)、横推(卧推)、横拉(划船)、竖推(推举)、竖拉(下拉)这6个动作模式，外加一些次要动作，例如二头弯三、直腿硬拉GIF GIF 动作类似于罗马尼亚硬拉，区别在于膝关节接近于伸直，完全针对腘绳肌的训练动作四、相扑硬拉GIF GIF GIF 相扑硬拉站距是传统硬拉2倍以上，双脚有明显的外八相
第六种：相扑硬拉该种硬拉被诸多力量举选手所选用。其站距大于肩宽，脚尖大幅度指向外侧，大大增加了臀部肌群的机械效应。这是一个针对臀大肌、臀中肌的优质动作。想练出蜜桃臀的女变式四比较少见，但这也是硬拉之一。它叫jefferson硬拉，虽然可能磕到要害部位，但很多健美运动员也用。变式、五变式、六这么好的健身训练动作，千万不要错过！想要轻松卸下肥肉，塑
