动作三：俯身Y动作（下斜方）10次一组3组改善肩颈的朋友可以三个动作全做，每周锻炼2-3次，锻炼一次你就能明显感受训练效果。对于健身训练者把这些动作放入到你练肩日和练背日这个动作能够很好的“锻炼你收回肩胛骨的能力”。经常进行这个练习将开发你的肩胛骨位置更好的动觉意识，使你更好的使用背部肌群，可以保持你的肩胛骨在适当的位置3、哑铃耸肩：
今天我们就为大家带来一个斜方肌下部的训练动作，这个动作操作起来简单方便，利用斜方肌本身所具备的下沉肩胛骨功能，只用一张椅子就可以完成反向耸肩的训练动作。动作的具体操作为下面来看看推荐的10个斜方肌训练动作1、杠铃耸肩杠铃耸肩是所有斜方肌训练中的王者。它的目标使你的斜方肌上部，并帮助你打开肩胛骨。如何做：手握适当重量的杠铃，双手握住的距离刚
一、肩胛骨上回旋肩胛骨上回旋主要由斜方肌上部，下部，以及前锯肌共同协助完成，在所有的高举过头的动作中，它们都会有参与，比如：肩上推举，抓举等等。动作推荐：y形上举1.你可以俯身那么你只要稍微活动一下斜方肌，你就会感觉整个肩部以及颈椎非常舒爽，不信你现在就可以试一试连续耸肩10次，你就会发现整个人都非常舒服，这种方式对于缓解颈肩压力是立竿见影的，
环形杠铃给你提供舒适的中立握法(对握)同时能够加载足够的重量，让你更好的训练斜方肌！3.过顶上举斜方肌上侧和斜方肌下束再搭配前锯肌有一个使肩胛骨上旋转的功能，这个动作在运动中这个时候我们就要做的就是以肩胛骨为初始发力点，延弧线向后夹紧背部，挤压我们的斜方肌。这个动作相比于杠杠铃耸肩的好处就是：活动的自由行更大，轻易的就能够使我们把动作做到最
