俯卧撑的正确标准姿势为：在手臂外展的情况下，进行上臂（胳膊）的屈伸，其他尽量保持不动，热力学第一屈臂撑这个动作是一个综合性非常大的动作，你可以通过这个动作训练肱三头肌，也可以通过这个动作刺激胸肌下束，并且同时具有增强肩部稳定性的作用。而如果想要通过屈臂撑针对胸肌下束
∩△∩ 1)呼吸方法：挺伸前臂时吸气，屈降时呼气。2)挺伸前臂时切勿摆动上臂，坐在凳上腰部挺直保持坐姿。二、仰卧哑铃臂屈伸仰卧哑铃臂屈伸是训练肱三头肌最基础的动作，是贯穿练习肱三头二、一个标准的双杠臂屈伸动作中，身体姿态，手肘姿态是怎样的？1、身体姿态有很多健身人士在弯曲手臂做下放动作的过程当中，脊椎也会随之弯曲，而且身体会出现大幅度前倾的训练行为。
这次再详细教大家一个经典的紧致手臂的动作俯身哑铃臂屈伸，也可以使用弹力带– 平时手臂塑形只需轻重量1-2kg的哑铃每组15-20次，3-4组即可可以很好的紧致手臂手臂没那么松弛–器械坐姿臂屈伸目标肌肉主要锻炼肱三头肌。动作要领坐在器械座椅上，调整座椅高度，使双臂放在托板上，肘关节呈直角，双手紧握把手，背部挺直。小臂向下压时呼气，压至肘关节伸直，向
双脚交叉，跪于垫上，腰背挺直，双手撑于胸部两侧，间距比肩略宽；屈臂俯身至肘关节略高于躯干，然后伸臂起身还原。练习次数：每组10-15次，共3-5组#动作3 平板支撑动作要领：屈肘，小臂与前脚掌撑地，至此，麒麟臂养成计划已完成，可以根据需要采用不同的分化训练和训练动作。我现在比较青睐做超级组来轰炸手臂，一手两练，采用不同的姿势多样轰炸。比如：杠铃弯举和仰卧屈臂撑/借力弯举
