双角式扭转可以增强双腿力量，使腿部筋腱和外展肌得到完全的伸展，促进上身血液循环，滋养头面部，改善肩背部紧张、僵硬、酸痛，在脊柱延展状态下的扭转，使整根脊柱也得到很好地滋保持2分钟，重复练习另一侧3、双角式山式站立，双脚打开略大的距离脚尖超前，吸气延展脊柱呼气俯身向下，双手向身体后侧延展双肩放松的沉在瑜伽砖上，保持3-4
ˋ０ˊ 从半月式准备，呼气，收双手再次来到右脚两侧，落左脚向后一小步，大概式两倍肩宽，双髋摆正吸气，将左手移动到右脚外面按实垫子呼气，扭转身体，将右手臂指向天空的方向，眼睛看向天空，双角式扭转这个变化为整个消化系统和肾脏排毒。肝脏，胃，脾脏和肾脏被挤压，使毒素冲出身体。双角式准备，吸气，右臂带身体向右向上，双臂一条线，延展脊背，保持均匀呼吸。感受
延展脊柱，手臂上提；呼气，身体向下前屈，打开双肩吸气，延展脊柱；呼气，躯干向左贴靠左腿；吸气还原到中间吸气，延展脊柱；呼气，躯干向右贴靠右腿；吸气，躯干转向左侧，俯身向06、双角式扭转从幻椅式扭转退出，进入双角式双腿分开约一条腿长的距离吸气，左手落于两腿中间位置呼气，右手向上，胸腔打开停留5-8个呼吸，换另外一侧07、三角式扭转进入三角扭转
