训练背阔肌的五种方法1.杠铃划船-该练习是一个有效的背部练习。它可以通过杠铃和配备控制板进行，您必须对自己的身体保持平衡，并拉起大量的重量。2. 引体向上- 这是一项挑人体背部的肌肉群面积最大，最有力的就属于背阔肌。下面介绍几种锻炼的方法：第一、引体向上，分两种，正手握，锻炼背阔肌为主，一般采取宽握距，握距越宽，难度越大，效果越好。颈后
能练出背阔肌的几个动作1. 窄距俯卧撑：将双手放在比肩略窄的位置，身体从地面上抬起，直到胳膊伸直，然后慢慢回落。注意保持身体平稳，肘部向内靠拢。2. 硬拉：双脚与肩同宽，手所以进小彭设计了一套背阔肌的训练方法。初学者：选择1-2个练习，进行1-2组，每组12-16次。一个好的选择是单臂哑铃划船和使用阻力带的划船。这些练习会以稍微不同的方式瞄准肌肉，所以
ˋ﹏ˊ 注意：引体向上是练习背阔肌最常用的练习方法，它可以有效地增加背阔肌的宽度。NO.2 坐姿下拉这个动作主要练习背阔肌的上侧和外侧。这个动作要借助拉背器，坐在拉背器后固定座位，两手握住横除了背阔肌这些动作还能更深层的刺激背部肌肉，如果你的背部训练计划中没有这3个动作，那你可真得改计划了。动作一：引体向上如果说深蹲是锻炼大腿的王牌动作，那么引体向上就是锻炼
＞▽＜ 背阔肌的锻炼，有以下几种方法：第一、引体向上，分为正手握和反手握。正手握是以锻炼背阔肌为主，一般采取宽握距，握距越宽，难度越大，效果越好。颈后上拉比胸前上拉，效果更为显著常用训练方法有：引体向上、坐姿下拉、单臂哑铃划船、杠铃俯身划船、坐姿绳索划船、宽距后仰拉背、直立绳
