一般来说，如果一次引体向上超过15个，可尝试着用皮带或绳束系上重物或杠铃片来练。有人喜欢把重物挂在腰上，也有人习惯系在脚踝处。不过有两点需要提醒您，一是重量要合适；二是注意安NO.1 引体向上主要练习背阔肌，主要是练习背阔肌外侧和上侧。开始后，利用背部的力量曲肘，将身体拉起，直到下巴超过单杠。之后慢慢下放回到原位。引体向上我一般会做到力竭，练习3组。注意：引
动作1，利用身体自重完成引体向上，做2组，宽握距，每组做12 - 10次，完整位移，尽量慢速，更多的控制动作2，利用身体自重完成引体向上(掌心相对)，做2组，掌心相对起握杆，每组背阔肌的锻炼，有以下几种方法：第一、引体向上，分为正手握和反手握。正手握是以锻炼背阔肌为主，一般采取宽握距，握距越宽，难度越大，效果越好。颈后上拉比胸前上拉，效果更为显著
(-__-)b 其中引体向上是人们普遍采用颇有效果的一种训练方法。引体向上的动作过程十分简单，双手宽握单杠，两臂伸直，身体悬垂，腰背部以下放松，两小腿伸直或交叉。然后在吸气同时，用背阔肌的收引体向上怎么练图解宽握引体向上怎么练1、后宽握引体向上：附带锻炼三角肌后束。正手宽握，使腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长，两小腿弯曲抬起。吸气，集中背阔肌的收缩力，
动作一：直臂下拉（目标：背阔肌，可以放在第一个动作进行，用来激活背部肌群）将绳索调至高位，面对绳索站立并调整好身体位置，双腿分开约与肩同宽，双膝微屈，上半身微微前倾，背背阔肌肘关节的屈曲主要靠肱二头肌、肱肌和肱桡肌。此外，我们握杠需要用到前臂肌群。肘屈肌：肱二头肌、肱桡肌、肱肌引体向上练不到背的原因如果你练引体向上总是手臂先力竭，背
＞﹏＜ 所以大家在做引体向上要保持腿部竖直。4.受力不均受力不均，最明显的特征就是一个手在使劲的发力，另一个手发力很小，这样就会导致身体不平衡，增加我们做引体向上的难度，而且用引体向上锻炼背部，增加背部的宽度：双手握距比肩宽出一些，用力提起身体，使下颌超过单杠，然后控制身体缓缓下落。一般做3—4组，每组8—12次。注意做动作过程中
