斜方肌：是从颈部向外、向下生长，并向下插入两块肩胛骨之前的肌肉，分为上中下三部分，但实际上应该划分到肩部肌群中。背部的训练思路： 选择训练动作之前一定要清晰的知道，你所选择这针对背阔肌，选择做“俯身杠铃划船”，双手正握杠铃站立，背部挺直并俯身向下，略微屈膝，此时呈现俯身30-45度夹角，肩胛骨下沉，将杠铃沿着大腿向上滑动至腹部位置即
锻炼背部肌群最好的方法就是每3到4天做力量训练一次，每一次训练需要有4到6个训练动作，每一个训练动2. 呼气的同时，用背部的力量将哑铃上拉到胸部侧面，上臂紧贴身体，上身保持不动。3. 在顶端稍适停留，感受背部的肌肉收缩，然后缓缓将哑铃降回起始位置，同时吸气。4. 重复以上动作至
下面我们科学的运动解剖几个背部运动所训练的肌肉部位，动作要领，明明白白的训练，练出强壮的背部肌肉，让体型看上去更加的美观。1.俯身杠铃划船：杠铃划船是发达被公认为锻炼背阔肌效果最好、最快、最常用的训练动作之一，利用这个动作可以有效的刺激到背阔肌。练习方法：1.吸气，直臂向后将横杠拉引至小腿前下端；2.以背阔肌收缩的力量，屈肘将横
对于背部训练来说，着重侧重的主要有4块肌肉分别是：背阔肌，斜方肌，菱形肌，竖脊肌(下背肌)。推荐以“拉”为主导的动作进行训练，训练前最好先激活背阔肌，这样在接下的正式训练中，更容锻炼背部肌肉最简单的方法俯卧撑练习。在做俯卧撑的时候，背部肌肉会一张一驰的得到锻炼。但要做标准才管用，腿部要伸直，膝盖不能打弯，胸部要贴紧地面(不能趴在地上),这样背部
