这里推荐6个基本动作，通过这6个动作训练，大多数人的腰痛可以得到明显改善。训练1:腹部收缩训练仰卧屈髋屈膝位，正常呼吸，无屏气及深呼吸，肚脐眼主动下沉，沉到最大程度的时今天疼痛医生就整理出了6 个腰背肌锻炼的动作，试着跟着运动起来吧。1. 单膝跪姿超人式这个动作主要是能帮助活动到竖脊肌，竖脊肌分布在脊椎的两侧，是稳定腰背部的深层肌肉群。运
腰背部肌力训练方式踮脚运动1 采取站姿于平地，双脚张开与肩同宽，两腿伸直，需要注意膝关节保持微微弯曲，注意膝关节不要过伸(图片右侧示意图为正确动作) 2 收紧核心肌群，保持身体稳定，上半身挺6、侧卧髂胫束拉伸侧躺在地上，用一条毛巾或带子，把脚往后拉，就像拉伸四头肌那样，用另一只
●＾● 今天疼痛医生就整理出了6 个腰背肌锻炼的动作，试着跟着运动起来吧。1. 单膝跪姿超人式这个动作主要是能帮助活动到竖脊肌，竖脊肌分布在脊椎的两侧，是稳定腰动作一：引体向上双手宽距抓紧杠杆，身体稍微向后倾斜，身体自然下垂收缩背阔肌将身体往上拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿，使背阔肌彻底收缩慢慢放松背阔肌下放还原动作二：窄距下拉
≥ω≤ 视频里的动作每天30-50个一组，做5组是我小学2-6年级基本每天都要练的小时候和大家一起玩着就练完了现在除了录视频真的是一点都不练懒得要死🦍 需要注意的是，大家要对自己的肌俯卧位，手背伸，头后仰，双腿绷紧后伸，后背发力，身体反翘，抬起5~10秒放下，然后重复一次，一般5~10次左右，年轻人可以长一些。训练6:直腿抬高训练背肌6 仰卧位，将双手放于身体两侧，慢慢
