你好，看了你的描述，12岁女孩正处于青春发育期。建议饮食上适当多吃一些富含蛋白质维生素e及胶原蛋白的详情请查看视频回答
招数详解：双膝并拢跪在地上，双脚抬起、俯身向前，双手着地与肩宽，保持背部挺直及臀部收紧；慢慢屈臂至胸部触到地面，再慢慢将身体向上推，回到原位。为保持胸部肌站姿，俯身向前，手在地面上小幅度行走，保持身体平直，直至达到最大幅度。然后，前脚掌着地，小步向前快速行走，保持膝关节伸直的情况下达到最大幅度。进行6-8次。2.腘绳肌牵伸坐位，一
双腿前后站立成弓步状态，前侧腿下蹲至90度，后侧腿顺势屈曲，但膝关节不要触碰地面。双侧交替进行，每侧进行5-10次。四、柔韧性练习1.手足行走站姿，俯身向前，手在地面上小幅度行走1 两腿张开至与肩同宽。使腰和腿变细。此外，还与反向倒立功有着相同的效果。 2 先吸气，然后在屏住呼吸的状态下向前俯身，双手抓住两脚脚踝。 3 尽可能地
双脚打开与肩同宽，俯身、屈膝双手抓住双脚脚尖。使臀部往上抬高，膝关节尽量伸直，以伸展大腿后侧肌肉。然后，下蹲还原至起始位。完成20个，1组。7.最伟大拉伸双脚并拢呈直立站位，右下面详细介绍几个HIIT动作：原地前后跑、原地开合跳、深蹲、俯身触脚踝、高抬腿触膝、胯下击掌、站姿交替提膝收腹、深蹲前踢。任选4-5个动作为一组，每个动作30秒，间歇10秒，每组间歇3
