哑铃推胸10-12rm(次)x310-12rm哑铃飞鸟10-12rm第三天背部训练哑铃单臂划船：8-12rm(次)x3哑铃屈腿硬拉：8-10rm哑铃俯身划船：8-12rm 第四天肩部训练日坐姿哑铃推举10-12rm(次)x3立姿哑铃侧平举10-1单臂俯身哑铃划船就是增加背阔肌厚度的最佳方法，主要锻炼的是中部背阔肌。几种俯身划船中，单臂哑铃划船(One Arm Dumbbell Bent-over Row)能将两侧背阔肌独立分开来，对于抱怨自己背
哑铃划船的好处(俯身单臂哑铃划船)1 健身房里练背的动作很多，如果要说哪个动作最难，恐怕除了引体向上以外，就属单臂哑铃划船了。在健身房里，很多人做这个动作所以，我们一起来了解一下这种单臂俯身哑铃划船。俯身哑铃划船是从杠铃俯身划船演化而来，其优点在于没了杠铃杆的约束，运动幅度加大，对背阔肌刺激强度增大。同时，俯身哑铃划
⊙▂⊙ 1.首先要注意的就是单臂哑铃划船哪里发力的问题，这个动作和其他划船动作一样，一定要用背阔肌发力，不能用手和肩膀。如果是手发力很多，请先确认你重量是不是太重了以至于必须把注意屈体，一只手用正握法抓住哑铃，一条腿保持膝关节微屈，站在地面上，另一只手扶在长凳上支撑住身体，另一只腿的膝盖弯曲支撑在长凳上，抬头挺胸，腰背平直，头部和躯干在一条直线。放在平凳
问：今天我做哑铃单臂俯身划船，左手腕的筋感觉崩一下，然后就没啥劲，现在倒是不疼但是胳膊里面感觉有点发热，一拿重物感觉筋直跳.现在左手有些发麻，我感觉左臂里再回到动作本身来看，俯身单臂哑铃划船恰恰便是需要大臂向后发力拉起哑铃的动作，因此，背阔肌是一定需要做功的。由此看来，认为进行这个动作背部没有感觉的朋友一
