直腿抬高正确的做法是患者取平卧位或者坐位，保持膝关节的伸直状态，用大腿的力量使下肢抬起，叫直腿抬高。刚开始学习的人可以在床上练习，可以先做一条腿，然后熟练了之后可以做在呼气中，缓慢匀速抬起患侧腿，抬离地面高度大约30cm左右(腿与地面成15度角),在最高点保持3-8秒在吸气中，缓慢匀速的落下右腿，落到微微触地时，再次缓慢匀速的抬起右腿。在整个动作过
之后我们进一步通过静蹲浅蹲等方式来练习股内侧肌，就逐渐有了效果。坐于较硬支撑好的床或瑜伽垫上，一侧腿屈膝约100°左右，足部平放入床上，双手抱住足踝或小腿帮助支撑及固定躯干。上身始终保持正直，不后仰，不弯腰驼背，要求腰背部肌肉同步收缩发力，
动静结合练习：即直腿抬起后做小幅度的上下起落，或在空中画圈画弧等，将静力性练习和动力练习相结合，能够更好的提高下肢控制能力，使股四头肌不同部分得到协调练习。强度调整：抬腿1 仰卧平躺在床上，先用最大力量把腿伸直，之后抬起腿，大概抬到脚后跟离床面15厘米左右的高度。注意一定要膝关节伸直，这样才能充分动员股四头肌的肌纤维，可
而且也没有人能够每分每秒去注意和调整自己的走路姿势。我们需要做的是去强化功能训练我们在正确走路时该有的关节运动肌肉发力。使躯干髋膝踝有良好的动作模式当你具备这些注意上面的柱状图👆显示的后脚抬高分腿蹲中的负载从0、20、40、60、80不等，上文只是给出了两个例子，其实还可以发现后脚抬高分腿蹲负重20kg,对应着深蹲负重80kg
