每次训练相隔一到三天比较适宜。比如周一训练上半身肌群，周三练下半身肌群，周六练上半身肌群，依次循环(自己看时间调整啦…举个栗子…。进阶训练者对于进阶训练者，要适当的增加训6、进行超级组锻炼每一次锻炼都会走进平台期，想要更好地促进手臂的增长，就要突破现状，让双臂肌肉得到新的刺激，这时我们就要把三头和二头放在一起锻炼，采用递减组合，让肌肉们达到力
每组做30次，左右两边交替做5组，总共10组，用杠铃片做更好一点。周三、下肢+手臂练腿从来不缺强度，练腿缺的是全面性，所以很多人用倒蹬、坐姿腿屈伸这些动作练腿，我觉得不太好我自己是一周5练，所以是练5次手臂，事实上你练4次、练3次都可以。为什么手臂要天天练？手臂天天练这样的练法，可能不符合很多人的常识，很多人认为手臂休息不过来，还怎么增肌。这
原地踏步3000次或分组跳绳1000个休息，休息一下~【手臂+核心】1、热身跳绳：60-100个/组；2组（手臂属于小肌肉群，恢复的速度也会比较快，大家一周可以练两次，隔三天练一次效果最佳。练完之后需要多补充能量，比如香蕉，小面包，蛋白粉等可以及时补充。比较方便，快捷。平时饮食方面
╯＾╰ 最理想情况是一周做两次的手臂训练。建议初学者一周不要做超过三次，因为过度训练对于进步反而会产生反效果，比训练不足更糟糕。注意刚开始力量训练的人，总是兴奋地充满热情活力，想要每天练、很快再说胸背肩臂腿一周5练为什么不好：胸背肩臂腿一周5练、每个部位一周练1次，我们叫它五分化。低频
放松了一下，钻入水里，但是，身体却不听使唤，老是浮不起来，人也感觉越来越冷了，教练见了，对我说：“不要那么紧张，你一紧张，毛孔就会收缩，你就会感到越冷。你只要所以说，除非你想要你的手臂更快的长粗，不然的话，你完全可以一周只练一次手臂，不用担心会影响训练和身材打造的进程。但是如果你有短期的预期，就像我的短期突破训练营里的朋友们一样
