∩﹏∩ 正确的做法是：仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂。做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注意腰部不要离开地面，然后缓慢下降使身体处于原位，重复做1、起始姿势平卧床上或地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。2、动作过程在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，身体实际上不会上抬很高。3
≥▂≤ 首先，做仰卧起坐减小肚子需要配合呼吸，这样才能使小腹肌肉紧致，达到减小肚子的效果。起床状态(用力时)呼气，退力状态呼气。静力状态，如保持45度角时，保持正常胸(1)准备姿势：学生坐在垫子上，双手十指交叉于后脑勺(切勿紧紧抱住后脑勺),两脚以及膝关节并拢，大小腿弯曲成90度左右。2)上体仰卧：学生上体向后倒至身体的双肩背部同时触垫。3)上
俯卧于垫上，两手支撑在胸的两侧，推手抬起上体，抬头、挺胸用力后屈，髋关节尽量下压，保持与垫子接触。1.俯卧抬上体的动作要领是类似俯卧撑，但要腹以下不动，然后上体由低到高仰卧抬腿的规范姿势。平躺在软垫上，把头和上半身固定不动在软垫上，两腿挺直。假如你能在练习逐渐时略微弯折，难度系数便会减少。维持胳膊挺直，手掌心放到地面上。随后用力吸气，
⊙▂⊙ 1 平板抱头屈腿仰卧起坐：起始姿势：仰卧，两腿屈膝，大小腿弯曲成60º左右，两脚自然分开平放于地，两手抱在颈后。动作过程：慢慢地使两肩向膝部弯起，直至肩胛骨离地面，到达“顶仰卧板方法/步骤1 平躺在平面上身体放松，平躺在平面上，这里的平面可以是地上，也可以是床上，或者是某个平地的平面。2 双腿屈膝90度左右把双腿抬在高处，在床上可以架在被褥上
健身需要掌握的仰卧上拉方法，是时尚类高清视频，于2018-05-11上映。视频主要内容：更好的锻炼腰部，下肢，手臂的肌肉，解决初学者的很多烦恼，。用仰卧起坐板时的姿势坐到仰卧起坐板上，身体沿板身躺下，双手抱肩或贴在耳朵，起身时与地面成60-75°角，后仰时与地面保持30°角即可，不用一下到底；起身时候呼气，后仰时吸气。
