双手撑地身体平行地面叫四肢支撑式，哈他瑜伽体位法Asana。是哈他瑜伽常见力量，耐力练习体位法。体位法的练习的基础是尊重身体、尊重呼吸。判断一个体位法正确与双手撑在地上或物体上，头朝下，两足向上竖起。肖凤《豆芽菜和小松树》“‘练出来的嘛。’他怪骄傲地说。‘练的？怎么练的？’‘拿大顶呀，翻双杠呀，还有爬树什么的。’”亦省称
牛面式，既能开肩也能矫正驼背！ ⭕步骤：1、坐在地面上，双腿伸直向前2、两手撑地，抬起臀部3、左膝盖弯曲左腿向后，坐在左脚上。抬起右腿，右腿放在左大腿上，两膝盖上下重叠。抬起这个动作叫直角式，训练核心肌肉，对脊柱，髋部，中段是很好的训练方法。是常见的瑜伽体式。这个姿势可以
双手着地支撑身体离地叫“俯卧撑”，是一种常见的锻炼方式。俯卧撑是常见的健身运动，有助于增加胸大肌锻炼效果。在1. 双手撑在地上，双手相触，拇指和食指构成钻石形(菱形)图案，脖子保持自然曲度，身体呈一条直线。2. 双脚并拢，保持核心区域稳定，大臂自然张开。3. 吸气，缓缓下
用两个胳膊肘撑在地上，类似于俯卧撑的动作叫什么运动平板支撑(plank),可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群最有效的方法之一，每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日。俯卧，双1、双手撑在地面上，是胳膊称中，不是手承重，更不是肘关节承重，发力部位一定要正确。2、手臂与肩膀垂直，呈90读直角。3、头部要平行于地面，不要仰起来，也不要低下去。4、一定要收腹，
说到窄距俯卧撑的起始姿势，其实和标准俯卧撑的起始姿势基本相同，跪在地上，双手撑在地上，然后双腿用力蹬直。但是不同的是窄距俯卧撑双手之间的距离相对窄一些，需要双手相处，体式介绍：在这个体式中，双手撑地，身体腾空，像空中飞驰的云雀一样，因此而得名。体式功效：●加强手臂、手肘和腕关节的力量。●拉伸腿部，收紧臀部，塑造优美的臀腿线条。●加快全身
