壶铃可以增加力量。壶铃训练可以使身体应对重心变化。壶铃可以建立强大的手臂和抓力。壶铃训练可以改善心肺呼吸健康。壶铃比较方便，占地面积比较少。壶铃可以减少整体的训练时间长时间训练壶铃就能够证明其肌肉做工能力在多平面上的“流畅度”会很好，使用力量时其肌肉募集速读、频率就会更加顺畅，我想这也就是壶铃玩得好打的过杠铃玩得好地原因。
那么壶铃训练的好处和缺点有哪些，接下来小编为大家带来了壶铃训练的好处和缺点介绍，不妨一起来看看吧！ 壶铃训练的好处和缺点： 1、壶铃进行负重训练，能够很好的燃烧全身的脂肪，起另一个值得一提的壶铃训练好处是肌肉的激活和预防损伤。当进行壶铃摆动时，动态肌肉激活模式与传统的阻力训练明显不同。在进行杠铃训练时，躯干会保持相对静止状态，而壶铃则很不一样
#笔记灵感1.错误的壶铃摇摆：壶铃向下过多、上半身向下过多、身体的重心过多在下背部(腰椎)而不是臀部、控制力下降、无效的壶铃轨迹(向下时头与双膝呈三角形) 2.正确的壶铃摇摆：壶铃向后推穿过大但由于一些主客观因素的影响，任何一种训练都有可能导致「受伤」壶铃训练自然也不例外。有些刚刚接触壶铃训练的朋友，在练习壶铃摇摆后，有时会感觉下腰背的压力过大，或是训练后会感
壶铃摆荡的速度和力的作用会增加肩膀受伤风险，如果动作不正确，重复的摇摆动作可能导致肩旋转肌受伤，或是肩部其他结构发炎。．降低风险：在开始训练前先好好学习移动壶铃的正确技可能对于壶铃的各种使用方法都还不熟练，这个时候，建议大家从最轻的重量开始，先不要着急进行大重量的练习。2、动作难度合理进阶高难度的动作虽然看起来很好看，但是对于很多的初学者
∪０∪ 结果显示，短跑前的壶铃训练没有任何益处。在这种情况下，壶铃训练更多的是起到热身作用。壶铃VS传统力量训练(杠铃、哑铃等) 现有的研究中，很少有数据能直接比较壶铃训练和传统力量我认为女性可以在这项运动中发挥得更好，原因是女性的耐力比较好，就好像母亲的毅力一样。很多女性觉得自己训练壶铃运动会变得很壮，但事实上并不会，就像我一样，哈哈～我看起来很小只，并且我在参加
