按照这样的方法训练，正常1-2个月左右，你就能完成60秒的单杠悬垂，再用2个月就能延长到120秒，甚至更长的时间。单杠悬垂就是要每天训练，这样不仅仅是握力，包括前无论是在文章的评论区还是在生活中，很多人都会说吊单杠对缓解腰间盘突出很有效。首先，吊单杠虽然没有牵引治疗精准，但没有仪器的需求，并不需要专门去医院进行治疗。早上散步，中
根据自己的体力考虑，每次适当增加一点时间即可。初次吊单杠的时间，最好掌握在1—2分钟左右，吊一会，歇一歇，不可过于劳累。运动次数不宜太多，一天1~2次即可。吊单杠的好处1.吊单杠锻炼可隔天进行一次，每次大约30分钟增强体力的锻炼，方法是试举重物，负荷量为极限肌力的60%,一直练到觉得疲劳为止。必须使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌)
3.提高自己至下巴于单杠上的位置，维持这个姿势直至支撑不了。每次做4组，每组4至6次，每次维持10至15秒。4.起始动作为屈手悬挂，然后身体慢慢向下，直至回到垂直悬挂。整个下降俯卧撑一次能做35～40个，吊单杠可以吊1分钟多一点，但拉最多只能拉一个。我不明白为什么俯卧撑能做得多一些(相对于一开始10个就已经不行了)而单杠就是不行。我同学说我可能没掌握好
熟能生巧，最重要的是多练习，多练习可以帮助运动员更加熟练地掌握单杠技术，以提升自身的单杠技能。建议每天至少花30分钟进行单杠训练，逐步增加训练强度，以提高单杠技能。第九单杠练多久有效果如果每天坚持练习单杠的话，一般1-2个月，就会出现比较明显的手臂肌肉，身体的线条会有所改变，如果本身就比较偏瘦的人群，效果会比胖的人更明显，中间出现了放弃的情况，
