膝关节平时生活中可以多做一些能够保护膝关节以及增加膝关节稳定性的运动，如太极拳、八段锦、游泳或者是膝关节前后有两大群肌肉，大腿前面的股四头肌和大腿后面的腘绳肌，用来保持关节良好的排列和产生活动。▼膝关节的肌腱膝关节有两条主要的肌腱——股四头肌肌腱和髌腱，也起到
✦ 坐姿伸膝坐姿，身体靠于椅背，左脚掌悬空，右脚轻放在地面上，保持身体向上延伸的感觉。✦ 吸气时收腹，脊柱延伸，肩膀下沉；呼气时左脚伸直，绷直脚背，吸气时左脚收回。✦ 两侧过去20天几乎每天都会做含有深蹲，跳跃的有氧运动。请问这种情况我需要去医院看看吗Cheryl蟹肉(作者) : 先调整训练内容，最好不要每天都做蹲跳，和无深蹲无跳跃搭配着来嘛，另外把休息
ˇ﹏ˇ 1、坐位伸膝坐在椅子上，将双足平放在地上，然后逐渐将左(右)膝伸直，并保持直腿姿势5—10秒钟，再慢慢放下。双腿交替进行，重复练习10—20次。2、俯卧屈膝俯卧直接放干货！认真跟练7天，可缓解90%的膝盖疼痛问题。【膝关节康复day1】膝盖疼痛怎么锻炼？7天跟练，
支撑腿的膝关节不要过于伸直。在这些练习中，不要拱背或向两边倾斜。靠墙静蹲做这项运动时，大腿前部会有感觉。头部、背部和臀部靠墙站立。双脚分开，与肩同宽，建议：大家应循序渐进地做适量的运动，促进膝盖的血液循环，对膝盖还好处。一周坚持3次运动，每次30分钟。4、肥胖膝关节退变往往是因为膝盖的承压大造成的，体重越高的人，膝盖需要承受
