1 1.练习前的热身 很多初次健身的人，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的。跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的1 一、持之以恒健身爱好者参加锻炼之初大多决心很大，练出一副健美体格的强烈愿望，激励着他们加入到健身锻炼行列中。但是，健身锻炼是很艰苦的，也很枯燥。
o(?""?o 坚持和全面，是健身中最重要的两个因素。3 如何制定健身计划？目标有了，坚持的信心也有了，就该做计划，进行实战了。首先得知道自己的基本情况，纪录下自己现有的各种数据，最好包括力1、定制一份科学的健身计划首先，你要知道自己健身的目标是什么，是为了增肌还是减脂？你要定制一份适合自己的计划，才能在健身路上走得更远，降低受伤几率。减脂的人要以有氧运动
(＊?↓˙＊) 初学健身者首先该怎么做1 一、健身入门基础知识1、健身器材的认识当你要开始进行健身前，对于器材的认识是十分重要的。如果你连健身健身器材的使用方法都不会，那锻炼就无从谈起了。想要健身的你首先冷静下来，去洗手间把全身衣服脱光，站在镜子前好好审视一下自己的身体，看看你是否对自己的身材满意，记住你的答案，然后好好的洗个澡，从上到下，从里到外，换身清爽的衣
1.先热身，然后在跑步机上迈出第一步。有氧训练，无论是前期还是中期，都是必须的。首先按压腿或者做一些深蹲。初学者应缓慢行走，首次在跑步机上慢跑15分钟。这个运动强度最好保持3周，三分化训练方法一天上肢一天下肢还有一天做核心或者有氧训练，动作花样不要太多简单实用就可以了，不用担心练得不够，要知道新手是有福利期的，也要安排好训练的时间以每周
比如打篮球之前先简单投投篮找找感觉，打拳击之前做做空击，对于健身或者力量训练来说，也有专门的热身，只有一种情况，增肌和减脂可以同时进行，那就是初学者刚开始健身的那一小段时间，俗称“新手光环”，是一个极短期的时间。如果有教练号称可以让你时刻保持增肌减脂状态，那都是“耍流氓
