髋关节外旋肌群是由股方肌、上孖肌、下孖肌、闭孔内肌、闭孔外肌、梨状肌这些部位的肌肉组成，而内旋肌是半腱肌、半膜肌、缝匠肌这些部位的肌肉共同组成了髋关当你的髋关节外展肌群薄弱，表明你的大腿骨内旋。当你坐在床边，你的小腿会往外撇。如何改善这个情况？我们用先拉伸再去锻炼的思路来慢慢提升髋关节外展肌群的力量。一、拉伸下面
髋外旋肌群主要包括阔筋膜张肌、髂腰肌、股四头肌等肌肉。1、阔筋膜张肌阔筋膜张肌位于大腿前外侧，是一种全身性的肌肉，主要作用是收缩时可以使髋关节外旋。髋关节外旋肌肉主要有股方肌、闭孔内肌以及梨状肌等，这些肌肉通过相互协调完成髋关节的日常活动。1、股方肌：股方肌位于臀大肌的深面，能够起到促进大腿旋外和
ˋ０ˊ 1、髋关节肌肉群图1是髋关节，股骨头嵌入髂骨、耻骨、坐骨形成的髋臼窝内，可在一定范围转动，当转动角度超过正常范围内时，表现为股骨内外展或内外旋，引起腿部畸形。控制髋关节外旋可使髋关节旋外的肌肉，主要是指髋关节的外旋肌群，包括梨状肌、上孖肌、下孖肌、股方肌、闭孔内肌、闭孔外肌等，六块肌肉共同组成髋关节的外旋肌群。1、梨状肌：属于臀肌中的肌
髋关节的稳定肌群——外旋肌髋关节的稳定肌群——外旋肌⼈体内有两个关节是四肢和躯⼲的连接。上肢和躯⼲的连接中，肩关节起着⾮常重要的要⽤，⽽维持肩关节的稳定性不仅有四、改善髋外旋的训练加强髋关节外旋肌，要针对由股方肌、梨状肌、臀中肌和臀大肌组成的复合肌群，还有一些不太耳熟的髋外旋肌也需要加强。下面介绍一些简单的髋关节外旋练习，大家可
