注意，前后摆臂。不要左右横向摆臂，因为那样你就会晃啊，重心不稳啊！要提速的时候，膝盖和手臂可以尝试抬的更高一些，这样会更轻松。▲ Wrong!虽然艾伦很帅，但不要学他跑步是一个动用1.手臂交叉跑步，跑步时两手交叉在胸前划过，导致步伐受限。2.摆臂幅度小、速度快，影响下肢的动作幅度。3.前臂与上臂的角度过大，类似于直臂摆动，影响下肢的动作频率。4.上体和肩部
什么意思呢？跑步时手臂是呈90度弯曲的，往前摆动的时候，肘部不能超过躯干侧面，往后摆动时，手不能超过躯干侧面。手掌或者拳头摆动的位置是从下巴到髋关节。手臂应沿着身体两侧摆跑步时摆动与腿部相反方向的胳膊(就是不要“顺拐”)。2. 跑步时向前向后呈直线摆动手臂，手肘部位应朝后顶，而不是朝外摆(朝外摆容易引起上半身来回晃动)。3.
跑步后进行手臂拉伸可以缓解肌肉疲惫，消除肌肉的紧张感。下面就是一些简单的手臂拉伸动作，可以帮助放松手臂内外侧肌肉：学会正确的摆臂动作，不仅可以让你跑得正确的跑步摆臂姿势：摆臂的作用之一是为了平衡身体，尽可能保持直线前行方向，也带动双脚惯性，以躯干核心之力牵引双脚，让跑步更快更省力。跑步时大家注意以肩
想要提高跑步速度最简单的办法就是增加跑步频率这样既安全又有效想象一下车轮滚动的场景我们的下半身跑步运动原理大致相象4️⃣ 自然地前后摆臂摆臂有三个作用一是保持平衡跑步前进行肩部动态热身，能够促进肌肉早早进入运动状态，让摆臂更轻松。跑步后进行手臂拉伸，可以缓解肌肉疲惫，消除肌肉的紧张感。下面就是一些简单的手臂拉伸动作，可以帮助放松
