正确的摆臂姿势:1、应当在跑步时摆动与腿部相反方向的胳膊,另外跑步时手肘部位应该向后顶,不是朝外面,且一定要以肩膀为支点,保持手臂弯曲将肘部向后推动;2、手臂的弯曲角度大概1.原地踏步摆臂,按统一口令练习,要求动作规范上下肢协调配合,体会正确摆臂动作的肌肉感觉。2.原地站立摆臂,两脚前后开立,重心放在前脚上,按击掌的节拍做快慢交替或定时定量的摆臂
随着跑步速度的增加,跑者会做出更大幅度的腿部加速动作,与此同时摆臂速度随之加快,这就像一个质量阻尼系统,让身体保持稳定。在跑步过程中,如果不用摆臂来抵消腿部的角动量,会导致动作要领:1⃣肘关节90度弯曲,两臂贴近身体,前后摆动。2⃣向前摆臂时,肘关节不超过身体。3⃣向后摆动时,手不超过身体。✅摆臂幅度口诀:前不露肘,后不露手。✅资料参考:《田径》
⊙▽⊙ 1 步骤上身微微前倾一些,双手握拳做摆动摆臂,速度越快越好,摆臂的同时快速交替抬腿,像冲刺跑一样躯干尽量保持稳定2 呼吸自然呼吸3 动作感觉肩部、胸部、背部有舒展开的感觉,研究发现,正常摆臂(Normal)的能量消耗(下图中的灰线) 是更低的,而双手交叉放背后(Back)、胸前(Chest)以及头顶(Head)上跑步时比正常摆臂分别多出3%、9%、13%的能量消耗。摆臂动作
1、头和肩跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方,除非道路不平,不要前探,两眼注视前方。肩部适当放松,避免含胸。动力伸拉——耸肩。肩放松下垂,然跑步鞋,跑步衣服方法/步骤1 摆臂,肩部外展,挺胸抬头,目视前方10米左右地面,手臂放松呈90度弯曲,自然前后摆动,前摆时不要超过胸腔,后摆不要过大,俗