今天笔者就推荐几个针对下肢肌肉的训练动作，强化臀腿肌群，让自身的运动量有所提升，提高自身的活力，体能耐力，爆发力以及免疫能力。动作1：高抬腿很多人都觉得高抬腿是个热身的希望大家不要逃避下肢训练，双腿是任何运动训练的灵魂，能否安全的完成运动项目，先要考虑你的下肢是否达到
这是一个孤立腿部的训练动作，在动作的全程只要不断的弯曲和伸展膝关节就可以，这特别适合在进行复合的大重量训练之后对腿部肌肉进行精准的打击，其中把腿分开的程度大能够练到大腿的仰卧腿举是锻炼下肢肌肉的一种不错方法，这种锻炼方式可以与深蹲相互结合，深蹲可使得腿部肌肉力量增强，仰卧腿举可以增加下肢肌肉的抗冲击能力，从而逐步使得下肢肌肉发达起来。
＞▂＜ 取平卧位，下肢伸直，肌肉放松，缓缓勾起脚尖朝向自己，至最大限度坚持5-10秒后放松；然后脚尖缓缓向下压，至最大限度坚持5-10秒后再放松。踝关节的环绕练习取平卧位，下肢伸展，肌肉放松锻炼要全身锻炼，上肢和下肢的锻炼强度要均衡。下肢需要锻炼的肌肉主要有四个，分别是股四头肌、腘绳肌、臀肌和腓肌。这期跟着Jeremy Ethier来了解一下下肢的锻炼吧。1. 杠铃深蹲
锻炼腿部肌肉的方法：腿部肌肉锻炼有哪些方法腿部肌肉如何锻炼怎样锻炼腿部肌肉1、负重深蹲杠铃置于颈后肩上，两手握住横杠，全身直立，挺胸收腹，腰背肌肉保持紧张。然后屈膝下蹲至两膝全屈，稍停下肢康复训练的方法有静力性练习、关节活动、下肢肌肉抗阻力训练等，具体如下：第一、静力性练习：下肢肌肉保持收缩舒张，每日500-1000次，但并不活动关节。适用于早期的术后训练
