我们可以先做一个对比，一个是把肘关节打开做臂屈伸，一个是肘关节贴紧身体做，会发现，前者能很好的把胸肌的几大功能(内收、水平屈曲、屈曲)都发挥出来，而后者则主要就是肩关节的屈曲，1.臂屈伸时中速平稳，身体要直，两肘要向内夹臂。2.你可以用任何负重物来进行这个训练，抬高脚的高度都可以提高训练难度，加大负荷刺激三头肌。3.如果你是女生或力量不够，可以降低腿的
楼主在考试的时候，在做双杠臂屈伸的时候，有一个偷懒的方式，就是把双腿盘起来，这时候，大腿应该是与地面垂直的，小腿往后上方弯曲，也就是尽量把小腿抬的离地面建议：把你的下肢固定好，我不管你是伸直腿，还是蜷曲腿，你只要保证不摇晃它们，就能极大减少惯性的利用哦！第五个错误没注意肩胛骨的下沉在臂屈伸的训练过程中，如果你想要动作有效，
?△? 臂屈伸动作可以锻炼到三个部位的肌肉：肱三头肌、三角肌前束和胸大肌。臂屈伸是上肢伸肌群的发力动作，可分为单关节和多关节的复合运动，单关节运动是以肘部为支点，作前臂屈伸的推板凳臂屈伸（曲腿+直腿）（2）单腿板凳臂屈伸单腿板凳臂屈伸另外，如果家里有哑铃，可以做哑铃
?０? 双杠臂屈伸是一个双关节运动的动作，属于推类动作，是上肢动作中调动肌肉最多的动作之一，参与的肌肉有胸大肌、三角肌和肱三头肌，甚至可以使小臂充血；双杠臂屈伸在动作过程中的不同变练哪些肌肉？能练腿部肌肉吗？下面就跟随小编一起来看看吧。1. 腿部肌肉无论是什么硬拉，腿部的肌肉都是作为发动肌，因此，腿部是硬拉最主要锻炼的部位之一。而直腿硬拉在向前屈体时
臂屈伸动作可以锻炼到三个部位的肌肉：肱三头肌、三角肌前束和胸大肌。双杠臂屈伸以练习胸肌、肱三头肌和三角肌（前束）为主，兼练背阔肌、斜方肌等。需要的器材为双杠最佳。初始练仰卧直臂屈伸练哪里仰卧直臂上拉能够锻练胸肌，也可以锻炼背肌，有的健身教练会将这个动作放在胸肌训练中，也有的健身教练把这个动作放在背肌的训练中。这个动作
