双杠三练习：屈伸分腿坐杠操作程序：预备姿势、起跳挂壁撑、卷腹弧形摆动、分腿成骑撑、前摆转体180度下。动作要领：双杠三练习由正对杠跳上成挂臂、挂臂屈体弧形摆动、屈体弧形落下锻炼部位：主要锻炼胸肌、肱三头肌和三角肌(前束)，也锻炼背阔肌和斜方肌。动作：双手分别握住杠，双臂支撑在双杠上，头伸直，肩膀撑起，躯干和上肢与双杠垂直，屈膝后小腿与脚踝重叠
双杠3训练方法
学习成才| 军体微课堂之双杠三练习的动作要领与辅助练习2022年7月4日发布06:21 学习成才| 军体微课堂之双杠三练习的动作要领与辅助练习为你推荐自动连播04:30 “主持F4”动作：两手直臂撑杠，挺胸收腹，两腿并拢，脚尖绷直。可先在低双杠上练习，两臂撑杠向前移动，以增强支撑能力。3、双杠挂臂撑锻炼部位：手臂的肌群、肩关节。动作：两臂弯屈水平挂杠，两手稍向外施握杠，
双杠3练教学视频教程
【尖兵比武】救护组合练习干掉同年兵| 负重深蹲、臀推、直腿硬拉动作详解代号菜鸟K 6290 101 01:33 如何做好跑步训练的伤病预防| 跑前热身与训练强度负荷施加代号菜鸟基础力量练习胸大肌：利用杠铃和哑铃卧推举，增强胸大肌围度，提高支撑躯干向大臂靠近的能力。肩膀肌肉：哑铃飞鸟或杠铃上举，增强肩胛旋转起动能力，提高肩部的稳定性。肱三头肌：吊单
