双杠三练习由正对杠跳上成挂臂、挂臂屈体弧形摆动、屈体弧形落下成骑撑、双手前撑双腿向后并腿前摆成支撑摆浪一次前摆转体180度下等4个动作组成。操作要求：挂臂屈体时腿尽量贴胸小区或附近公园都有的户外双杠，免费健身增肌。一式：身体直立垂直地面主要练三头肌，曲臂向下，再向上还原直臂，重复做，感受肱三头主动发力。二式：区腿向后，身体前倾这个变式主要
(=｀′=) 动作要领当听到开始的口令后，受训者进入双杠内距前端一米处，两脚屈膝并拢，前脚掌着地，两手向后侧张开，手掌心向后。1 屈伸分腿坐杠：跳挂臂撑摆动，前摆过杠下垂直部位后收腹举腿。臀辅助练习动作1 模仿练习屈伸分腿坐杠的方法：仰卧地面做屈伸分腿坐起，体会分腿压杠、跟上体、撑臂动作。2 在斜杠上做屈伸分腿坐杠练习。3 在保护帮助下做连贯动作练习：保护者从杠
双杠各类动作的教学：(一)分腿坐前进1 动作技术过程：由分腿坐开始，两手推杠，两腿用力压夹杠，加固支点，身体直立提高重心，上体前倒使重心前移，两手于体前稍远处直臂撑杠，同时紧腰，两腿压杠利用器动作要领当听到开始的口令后，受训者进入双杠内距前端一米处，两脚屈膝并拢，前脚掌着地，两手向后侧张开，手掌心向后。1 屈伸分腿坐杠：跳挂臂撑摆动，前摆过杠下垂直部位后收腹
双杠怎么练教你简单练双杠的方法1、动作的一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位今天主要带领大家一起学习双杠三练习屈伸分腿坐杠，一步一步教你杠上“飞”。✫视频示范动作1、活动身体开始训练前要充分活动身体，唤醒身体的肌肉组织，防止训练过程中发生肌肉拉伤、关节损伤等
