测试老年人平衡功能，先双脚与肩同宽站立，双臂向前伸直，然后一脚后抬，膝部弯曲45度，闭上眼睛，用秒表开始计数。剧烈摇摆或触地时立刻停止计时，两腿取平均值。至少>20秒为佳，最多测到25老年人的轻松简单的锻炼方法一、闭目单足站立1、目的：增强前庭分析器和肌肉的本体感受器的功能，提高腿部力量和平衡能力的锻炼。2、场地：地面平坦，四周无障碍。3、器材：秒
单腿站立后要注意闭眼，此动作难度较大，练习时最好有人在旁边虚扶一下。晚上边刷牙边练习，是个一举两得的好方式！注意每组动作都是分左右腿，各练十遍，持之以恒才有效果哦万一跌倒5 第五，可以找人定做这样的车子，人在中间，呈塔形，四个轮子分布在四方。老人在中间站立，可以自己扶着四周的横撑，慢慢挪动，很安全，不会轻易摔倒。6 第六，无论哪一种方式，
?﹏? 单腿站立稳定性练习可以增强脚踝韧带和小腿肌肉的力量。脚踝的训练，将提升平衡系统的能力。行走在不平的地面和身体转向时，通过小肌肉群发挥重要作用，保持稳定，防止摔倒。easy平衡力分静态与动态两种，静态平衡维持站立和坐姿平衡，动态平衡维持走路和动作平衡。对老年人来说，要防止跌倒，就要了解自己的平衡能力如何，有一个小测试不妨试
●△● 行动不便的老人可以做如下锻炼：1.卧式操，在硬板床上去掉枕头，仰卧抬腿，抬腿45度，肩托背躬，侧卧前弯后踢；俯卧燕飞，同时做收缩肛门的动作。2.半蹲操，最好光收腹站立也是很有帮助的站法，站立的时候要挺胸、收腹和抬头，肩膀尽量的放松，收腹站的时候，要能够感到腹部的用力。经常的收腹站立，腹部用力能够帮助我们增强身体的核心力量，促进身体
(^人^) 第一、人体有强大的自我修复能力。练深蹲膝的损伤，属于微型损伤。很快就能修复完好。在不断的损伤修复循环中，腿部力量和肌肉的发达程度就会不断提高。第二，膝盖在经常深蹲膝的屈伸随后取出气囊，再向空腔内注入一种新型“骨水泥”，令已经压缩变形的椎骨重新恢复原状，以增强椎体的刚度和强度，重建脊柱的稳定性，达到缓解疼痛、矫正后凸畸形、改善病人生活质
