双杠一练习：杠端臂屈伸正对双杠跳上成支撑，双臂、身体及腿伸直，双臂放下呈90度或大于90度，匀速或快速推起成直臂，支撑下杠时，上体后移。双手向前推杠落地成站建议做5组*10次。动作4:双杠俯卧撑打开网易新闻查看精彩图片双手握杠撑起整个身体，身体前倾，将双腿后伸搭在双杠上。直至上半身完全俯身时，再用脚尖支撑
双杠五练习由正对双杠跳上成挂臂、挂臂摆浪2次、挂臂前摆上后摆成肩倒立、前滚翻成分腿骑撑、向前并腿成支撑、支撑摆浪2次、后摆俯腾越转体90度下等7个动作组成。操作要求：要求挂挑战？走着！你们要的双杠五练习最全教程来了，本视频由光明网提供，2407次播放，好看视频是由百度团队打造的集内涵和颜值于一身的专业短视频聚合平台
双杠各类动作的教学：(一)分腿坐前进1 动作技术过程：由分腿坐开始，两手推杠，两腿用力压夹杠，加固支点，身体直立提高重心，上体前倒使重心前移，两手于体前稍远处直臂撑杠，同时单杠进阶动作1——背拉上动作要领：双手正握，身体呈倒立姿势，引体时双腿始终向前保持身体平衡，同时两臂均匀发力，待臀部与杠水平时整个身体靠杠，整个身体坐在单杠上。单杠进阶动作2
