4、原地跳志体前屈：两腿分立，两膝弯曲，两臂后摆，成半蹲式，向上纵跳，同时两腿分腿向体前前踢，上体前屈，两臂前伸触脚此动作类似于“两头起”。1、盘腿体前屈：两腿屈膝盘坐，两单腿屈膝两头起运动正确做法：1、平躺仰卧在瑜伽垫上，背部紧贴瑜伽垫。2、双腿要伸直，双手抬起，将两只手分别放于两侧耳朵处。3、腹部用力将整个上身向前起，同时要将自己的一侧腿，
要领1：屈膝，以减小腰部的压力。2、“两头起”时不要借助头颈肩部的力量，只用腹肌收缩的力量拉起身体。图示如下：🌟第一个：仰卧交替抬腿头、肩以及上背部离地双腿依次绷脚尖向上抬✨ 上半身保持不动腹部时刻保持紧绷状态✨ 30s一组2组～ 🌟第二个：单腿两头起伸直双臂平躺于垫子上抬起一抬
注意事项：不要依靠惯性来完成动作，而是靠腹肌和其它募集肌群发力，使双臂和双腿完成动作，双腿不要屈膝要保证直腿，双腿下落时，要保证双脚不要接触地面。②屈腿仰卧两头起动作要领：4、原地跳志体前屈：两腿分立，两膝弯曲，两臂后摆，成半蹲式，向上纵跳，同时两腿分腿向体前前踢，上体前屈，两臂前伸触脚此动作类似于“两头起〞。二1、盘腿体前屈：两腿屈膝盘坐，
(＊?↓˙＊) 1 要点屈膝躺在垫上，手臂向上伸直提膝时小腿保持平行地面，另一侧腿不能离地卷腹起身时双手用力前伸2 呼吸抬腿时呼气，下放时吸气3 动作感觉发力时，腹部有强收缩感，抬腿侧更强6个简易动作|速成马甲线不是梦今天给大家分享一组在家就能轻易完成的速成马甲线动作。每天只需20分钟就可轻松练成马甲线。1. 单腿屈膝两头起屈膝躺在垫上，手臂向上伸直提膝时小
