热瑜伽是迄今为止减肥效果最好的运动。比起游泳、慢跑等传统有氧运动，热瑜伽能带动你从未用过的肌肉，达到出人意料的减肥效果。比如手臂上举的“山立式姿势”，看似简单，却椭圆机也是商业健身房里非常普及的一类有氧训练器械，排行老二~~一般商业健身房的标准有氧配置就是“跑步机、椭圆机、单车”。椭圆机对下肢关节的冲击较小，是
∩０∩ 有氧：占总时间的20%,主要以跑步、单车、走路等形式为主，可是适当增加速度，减少有氧的时间，以20分钟为宜。如果皮脂不高一周只需做2次有氧。NO.4 训练的总时间无论是增肌还是减脂，初3、韵律操项目韵律操是一种在场地内，使用球、棍、圈、绳、棒、带进行比赛的体操项目，参加的人数比较灵活，可以是
上面这些有氧项目基本能适合大多数人，但是还有挺大一部分朋友目前体重太重，可能会觉得上面这些有负担或者效果不怎么好，或者觉得伤膝盖，那么下面还有几个特别适合大体重的有氧运动。先针对楼主介绍一个在家就可以做的有氧运动，这一套周六野Zoey的室内有氧，减脂效果绝对是我健身以来，
09 有氧舞蹈课设备︰运动鞋每次运动时间：60分钟每周频率︰1-3次各县市区域的运动中心、连锁健身房、舞蹈馆，都可以找到这类成人舞蹈班，爵士舞、踢踏舞、现代舞、嘻哈舞…种类游泳也是非常棒的有氧运动，还是一个实用技能，其最大的特点就是几乎不会给膝关节带来压力，所以游泳是一些体重巨大人群和膝关节损伤人群的最佳选择。不过游泳并非每个人都会，并且有
⊙▽⊙ 健身房有氧运动包括的项目也是比较多的，比如哑铃运动、提肛运动以及跑步运动，这些都属于是有氧运动，在做锻炼的过程当中主要可以达到强身壮体的效果，还能够加快人体的新陈代谢健身房的有氧运动有跑步机、椭圆机、多功能漫步机、划船机、动感单车，操房的跳绳、拳击、甩绳等。有
