俯身，双臂屈肘位于肩部正下方支撑身体，背部挺直，核心蛋，双腿分开与肩同宽向后伸直，双脚脚尖踩地保持身体稳定，不要晃动，保持背部挺直，绷紧整个身体，保持动作，保持自然呼这是呼吸训练的进阶版，整个过程中始终保持手臂和大腿垂直地面，小腿平行地面，吸气肋弓张开，吐气肋弓下压，腹部收紧，腰部压紧垫子，想象把气从身体中完全挤压出去。二、基础阶段——简
核心肌群是指围绕我们躯干周围的肌肉，包括腹直肌，腹内外斜肌，竖脊肌，髋屈肌等，训练时应训练这周围的肌肉，而不是只练某一个动作，或者某一个面的肌肉。训练前应先激活核心肌腹肌收缩可以稳定脊柱的腰椎段，所以腹肌是核心肌群；同样，背部的竖脊肌、多裂肌收缩可以稳定整个脊柱，它们也是核心肌群；甚至胸大肌、臀大肌等可以间接对脊柱产生稳定作用的，也可以算
近几年，核心训练风靡健身圈，但是很多人对核心到底是什么(肌肉？区域？的概念或表述都存在很多争议和差异，关于如何正确而有效的核心训练方法更是五花八门。那么，什么是核心，是指身体健身的核心训练部位，应该是腰腹位及后下背肌区域，核心力量虽然比较隐含，不露山不露水，但能协调上下肢力量和支撑全身稳定性的关键部位。所迸发出极大的力量，是体能素质强的表现
如图，简而言之就是胸以下，大腿以上的区域。来自网络所以当我们训练核心肌群，就会让骨盆、臀部、下背百度首页登录发表评论发表设为首页© Baidu 使用百度前必读意见反馈京ICP证030173号京公网安备11000002000001号
从训练的角度来看，静态的核心训练动作(如平板支撑)会帮助我们锻炼到腰腹部深层肌肉来增强核心稳定性，而一些动态的训练动作(如一些腹部训练以及变式动作支撑类2.腹部肌肉训练腰腹部是核心肌肉群重要组成部分，练好了，身体也会变得更加强壮，而且腹部会变得更有线条，腹部的练习动作有很多，像卷腹，平板支撑，仰卧举腿都能对
