男子单杠：一足蹬地翻身上成正撑(3分)——单腿摆越成骑撑——后倒挂膝上悬垂摆动2次成骑撑(3分)——转体180°成支撑(1分)——前翻下(3分) 男子单杠技术动作视悬垂摆动中不论前摆还是后摆，在极点时都需伸直身体，目的是为了增加重力矩，而近杠下垂面时的沉肩则有利于利用单杠的弹性位能，帮助身体重心上升。留腿是为了充分
单杠悬垂摆动动作视频教学
悬垂举腿动作要领1.双手抓住单杠，手的握距可以是宽握也可以是与肩同宽的中等握距双腿伸直处于悬垂状态，骨盆稍稍向后倾2.屈膝向上抬腿，一直抬到大腿和躯干呈90度左右，超出90度更好摆动动作是单杠、高低杠、吊环等器械上的主要内容。摆动动作技术复杂。摆动动作是靠人体内力和合理地利用外力的结果。重力是摆动动作最基本的力之一。直臂悬垂开始摆动动作的初始
单杠悬垂摆动动作视频教程
∪▂∪ 动作一：垂悬提膝4×8-12次。动作过程：悬挂于单杠，屈髋屈膝成90度！注意力集中在腹部，控制腹部收缩--髋部微微后倾---然后紧缩腹肌提起膝盖，试着把膝盖抬起到你的该视频已被加密，请输入密码确定预览播放中，打开优酷APP看高清完整版低单杠(屈腿悬垂摆动)(小学六年级体育)#B3018超清画质评论收藏下载分享选集33:47 6 我们神圣的国土_杨老
